صحة المرأة

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة المثالية، فإن لدى النساء احتياجات غذائية فريدة قد لا يتم تلبيتها دائمًا من خلال النظام الغذائي وحده. من أجل دعم صحتهن بشكل عام، غالبًا ما يُنصح النساء بالتفكير في تناول المكملات الغذائية. أفضل المكملات الغذائية لصحة المرأة يمكن أن تختلف تبعا للاحتياجات الفردية، ولكن هناك عدد قليل من المكملات الغذائية الأساسية التي يوصى بها عادة. من المهم بالنسبة للنساء استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن لتحديد احتياجاتهن الغذائية المحددة والتأكد من أن أي مكملات يختارنها مناسبة لهن.

• الكالسيوم يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على عظام strong والوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تصيب النساء أكثر من الرجال. يجب أن تهدف النساء إلى استهلاك حوالي 1000-1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، إما من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
• حديد مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. تحتاج النساء في سن الإنجاب بشكل خاص إلى التأكد من حصولهن على ما يكفي من الحديد لدعم الدورة الشهرية. يوصى للنساء باستهلاك حوالي 18 ملليجرام من الحديد يوميًا، إما من خلال المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية.
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3 كما أنها مفيدة للغاية لصحة المرأة. تُعرف هذه الدهون الأساسية بخصائصها المضادة للالتهابات ودورها في دعم صحة القلب. يمكن العثور على أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون، ولكن قد يكون من الصعب على بعض النساء الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده. في هذه الحالة، يمكن أن يكون مكمل زيت السمك خيارًا رائعًا.